Jei bent 20 minučių per dieną skirsite pasivaikščiojimui ar pasėdėjimui tokioje vietoje, kur jaučiate ryšį su gamta, gerokai sumažinsite streso hormonų kiekį, rodo tyrimai.

2019 metais Mičigano universiteto tyrimo metu nustatyta, kad bent 20 min pabuvęs gamtoje žmogus nurimti. Nustatytas realus, išmatuojamas poveikis, o tokiu atradimu gali pasinaudoti ne tik sveikatos priežiūros specialistai, bet ir kiekvienas iš mūsų.
Anot tyrimo autorės, sako Mičigano universiteto docentės ir daktarės Mary Carol Hunter, iki tol buvo žinoma, kad laiko praleidimas gamtoje mažina stresą, tačiau iki šiol nebuvo aišku, kiek jo užtenka, kaip dažnai tai daryti ir net kokia gamtos patirtis mums bus naudinga.

„Mūsų tyrimas rodo, kad norint gauti didžiausią naudą, t. y. veiksmingai sumažinti streso hormono kortizolio kiekį, reikėtų 20-30 minučių praleisti sėdint arba vaikštant vietoje, kurioje jaučiate gamtą", - teigia M. C. Hunter.

Nemokama ir natūrali stresą mažinanti priemonė

„Gamtos tabletes“ galėtų būti nebrangus sprendimas, kaip sumažinti neigiamą poveikį sveikatai, atsirandantį dėl didėjančios urbanizacijos ir gyvenimo būdo uždarose patalpose, kuriame dominuoja žiūrėjimas į ekranus.

Dvidešimties minučių gamtoje pakanka, kad kortizolio lygis gerokai sumažėtų. Per pirmą pusvalandį efektas yra didžiausias. Ilgesnis buvimas lauke stresą ir toliau mažina, tik jau ne taip sparčiai. Tiesa, buvimas gryname ore duoda ir kitas naudas.

Magiškos dvi valandos

Jungtinėje karalystėje atliktos apklausos duomenys, publikuoti žurnale "Scientific Reports", rodo, jog sveikatai teigiamą poveikį daro buvimas dvi valandas gryname ore ir gamtoje. Dvi valandas ne per dieną, o per savaitę.

Mokslininkai išnagrinėjo 20 tūkst. respondentų atsakymus, kurių buvo paprašyta savaitę stebėti savo veiklą gamtoje ir stebėti rezultatus. Tie, kurie gamtoje praleido bent dvi valandas, pranešė apie geresnę sveikatą ir savijautą, palyginti su tais, kurie to nedarė.

Įdomu tai, kad maždaug po 200-300 minučių buvimo gamtoje teigiamas poveikis sveikatai pasiekė aukščiausią tašką, tačiau daugiau nei penkias valandas per savaitę praleidžiant gamtoje daugiau naudos nebuvo.